Finding Peace Amidst Anxiety & Depression: Helpful Resources And Rituals For Difficult Days

如果你或你认识正在经历自杀念头的人,拨打911或1-800-273-谈话[8255]国家预防自杀热线。线每天24小时开放,所有的电话都是免费和保密的。

心理健康是我们整体健康的重要组成部分

多于 4000万个成年人患有焦虑和/或抑郁症 在美国。我是那些人的其中一个。 

我开始与抑郁症的旅程早在我还记得;焦虑出现了不请自来在我二十多岁。我不知道为什么,但据专家介绍,生活事件,遗传学和季节甚至改变可以引发精神疾病。我知道的是,有时这是让床了斗争。我会躺在那里什么感觉小时,在我的窗外树上盯着,羡慕鸟儿歌唱。只是为什么我不能幸福?我想。 

作为一个'振作了由白手起家的文化,焦虑和/或抑郁症搏斗让我感到虚弱的产品。请别人帮忙感觉像我露出我的neediness。这一切都不是真实的,当然,但在美国和世界其他地方的周围的心理健康有害的耻辱。

每年大约有80万人都输给自杀;这些死亡45000发生在美国。 自杀是第10大死亡原因,我国 并且,根据美国的焦虑和抑郁的关联,小于 40%的人寻求专业人士的帮助 精神疾病的贡献。而更多的女性比男性患焦虑和抑郁的中年白人男子,以及美国原住民男性患有,是在自杀的威胁最大。关于这一点严重。而女性则过于情绪在我们的社会往往命名,进一步延续我们的抑郁症误诊为规定的性别特质,男人面对一个不同的,更安静一种耻辱。一般来说,文化结构禁止从男性表达情感或感受谈起。相反,他们瓶起来。 

这是一个漫长的道路,一个有许多变量和可操作的步骤,但我们可以通过谈话开始。

还有美国做很多工作,以及在世界其他地方一样,帮助无数人经历的焦虑和/或抑郁症。这是一个漫长的道路,一个有许多变量和可操作的步骤,但我们可以通过谈话开始。消除心理健康在我国柱头开始分享我们的故事和实现我们很多的痛苦。  

我们也可以用自我护理实践入手,通过询问我们的亲人的帮助。下面是九条建议和资源,有救了我对黑暗的日子。这些技巧仅仅是为了鼓舞根据我的经验,健康;这不是医生的意见。我希望他们鼓励,给你力量,虽然,寻找自己的自我保健资源的休息和光和愈合。

记住,你并不孤单。别人都走这条道路也一样,黑暗和孤独,因为它有时似乎。


寻找和平的自我护理实践

1.争取一个安全的人

记住:你的社区爱你,就像你爱他们。他们希望在那里等你。

你的社区爱你,就像你爱他们。他们希望在那里等你。

如果你正在焦虑和/或抑郁症中挣扎,我鼓励你最近的人告诉你的,具有挑战性的作为看起来。不仅不告诉别人除了你的医生或治疗师打破耻辱和从静音和推断的耻辱放了你,但它的礼物,你的避风港。这也创造了你的最黑暗的日子了一个安全网。

我有两个安全的人在我的生活:亲爱的朋友谁也经历了焦虑和抑郁,以及我的丈夫。他们都知道我来检查并承认当我进入了一个黑暗的头部空间为标志。双方也知道如何说服我通过它,以及听。这是令人欣慰的知道我可以在他们两人的倾斜。

如果告诉别人感觉太热烈,你的治疗师或医生。他们可以帮助指导您与您的亲人说话,让你有日常支持。 


2.吃营养的食物

最具挑战性的事情,我做我最黑暗的日子之一是吃的食物,更别说营养餐。我宁愿留在床上。如果我做管理吃饭,我想我的麻木与食糖和酒精的感受。

在餐桌上共享社区式餐点也可以鼓励进食滋补和健康食品。

如果这是亲人能有所帮助。我住我的丈夫,我们已经谈论它是多么困难,我做饭给自己和黑暗的日子里吃营养丰富的食物。我知道的警告标志和照顾我,当我遇到一个艰难的一天。如果你有室友或住在一起的合作伙伴,跟他们你通过经历什么acerca并请求他们的帮助。在餐桌上吃滋补分享社区式餐点,也鼓励和健康的食物。

我还发现,它必须保持整个食品和现成的饭菜在我家,这将是至关重要的,对于那些你们谁独自生活。当你有很少的能量做饭,有预先做好的饭菜(冷冻炖菜和汤),预切的蔬菜和水果,小吃(我喜欢饼干和豆沙)使所有的差异。


3.喝水+镇静饮料

有物理的任务来完成,尤其是一个对我的身体和大脑的健康,肯定会影响我的心情早上,我怎么照顾好自己一天的休息。

还停留水合是在艰苦的日子是一个挑战,所以我已经开始在晚上在我的床边保持一个大水瓶的习惯。我喝第一件事就是每天早上当我还在半睡半醒,无法评估对我的心灵状态。有一个物理的任务来完成,尤其是这对我的身体和大脑的健康,肯定会影响我的心情早上,我怎么照顾自己的一天的休息。

我还设置健康的酒精界限,喜欢独自或以我的感受的反应不喝酒。平静茶可以缓解焦虑,并帮助我睡得更好。我特别喜欢制作 南非醉茄睡眠补药 通过提升厨房。


4.频道你的情绪+创造的东西

我用来抑制我的焦虑和抑郁。我假装没有存在,在咖啡因和工作,Netflix和酒埋葬自己麻木了我的痛苦。我知道什么是错的,经常遇到情绪波动这是不正常的,但我没有为我所感觉的词汇。没有人,我知道HAD焦虑或抑郁。它把它前几年我能属性发生了什么事情在我心里的名字。

这是一个突然转变,十一我终于来到条款与我正经历。我从一个工作狂WHO掩盖她的焦虑和抑郁谁在床上或沙发上,花了几天时间MOST有人去了。一会儿,我觉得一切都重一次,我发现自己淹没在我这么多年了抑制疼痛。最终,我找到平衡,在那里我可以承认我的焦虑和抑郁,而保障措施,以避免目前保持螺旋下降和瘫痪的空间。 

像爱默生说,“都是我伤害了我的花园铲可以治愈。”把你的手在土壤,洗澡的宠物,或在动手参与的项目都是可以治疗。

其中这些保障的是花时间的创意项目。当事情感到不稳定,我可以边轻松地走了过来ESTA已成为重要的,尤其在天。在这些日子里,我尽我所能来写。 I通道所有的黑暗和在我的脑海可怕的想法,我把它们放在纸上。如果我不能在这一天做任何事情,我把最小能量我确实有潦草下来的话。

此外,如果你正在经历的焦虑和抑郁,我鼓励你也创造一些或实践外在表现形式。它并不必须是书面形式,音乐或艺术。此外,我已经找到了园艺和平,为的人也不少经验抑郁和/或焦虑。说像爱默生,“我所有的我的花园铲伤害可以治愈。”将手放在土壤中的,洗澡的宠物,或者从事一个动手的项目都可以治疗。


5.深呼吸+练瑜伽

这个人是如此简单,但这种做法我已经奋斗了,只要我还记得。这主要是因为当我变得焦虑,并时刻担心在我的胸前坐在沉重。我深深地呼吸。 

当我变得焦虑,并时刻担心在我的胸前坐在沉重......我停下手上的我做,闭上双眼,放松自己的身体,需要5到10次深呼吸。

我停下手上的我做,闭上双眼,放松自己的身体,需要5到10次深呼吸。这种做法是特别有用的,当我在公共空间经历的焦虑,就像在乘坐巴士或者在拥挤的房间里站着。它帮助我感觉更轻松,知道,与和平。

有起床,喜欢练瑜伽,还可以帮我觉得接地和授权。而我喜欢去录音棚或采取一类在健身房,有时也可以是压倒性的经历焦虑的时候是在公共场合。在这些日子里,我更喜欢做瑜伽或温和在家拉伸(我列出我最喜爱的网上瑜伽资源此下文)。 


对于黑暗的日子资源

除了尽我所能去照顾好自己,去治疗,并保持支持的社区,这里有最黑暗的日子一些我非常喜欢的资源。我希望他们能帮助你。

1.芽孢Instagram的科雷尔

杰玛科雷尔 是战斗的精神健康耻辱随着她的创作和翔实的例证。她是所有社会渠道,但我特别喜欢看她的Instagram的故事,通过她的饲料滚动,以及阅读她脆弱的字幕。别人的评论也鼓舞人心,她创造了别人一个真正的公共和支持空间分享他们的故事。 

遵循Instagram的杰玛


2.如果你觉得由杰米·特沃克斯基太多

一个美丽而善解人意读通过 杰米·特沃克斯基,如果你觉得太多,是任何人经历的焦虑和/或抑郁症愈合唇膏。与个人的故事,在希望的想法,寻求帮助,咨询,更多,我强烈推荐它。 

如果你觉得在亚马逊太多


3.顶部空间应用

我爱的顶部空间应用的几个原因。第一,它的平静,我能感觉到我的焦虑很快平息作为东道主安迪·普迪科姆的声音亮起。我也很喜欢的应用程序,因为它的实用性,我可以适应十分钟冥想到我的早晨。虽然没有明确针对那些经历的焦虑和/或抑郁症,正念肯定有帮助。

下载应用顶空


4.瑜伽与adriene

我最喜欢在家瑜伽来源,adriene带领的免费视频类去健身房或工作室的时候觉得不可能是平静的,令​​人鼓舞的,完美的日子。

瑜伽与adriene

 

作为一个免责声明,这不是医生的意见,并只基于个人经验。任何人焦虑和/或抑郁症应该看到医务人员,以及长期的治疗师。 


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kayti基督教一位工作人员作家为澳门金沙城中心官网,是一个讲故事的人,创造者,活动家,并热衷于旅游科罗拉多欢呼,现在住在伦敦。 30 +在她的护照邮票,她热衷于负责任的旅游,并一直在寻找新的方法来成为一个更自觉的旅客。她目前正在攻读她的创意写作的纪实马在城市,伦敦大学。